SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • pytania w zwiazku z cwiczeniami na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1) siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) stojąc, uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2010-09-21 20:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENy:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trenować? dodam ze kiedyś trenowałem cieżej 2x dziennie pod okiem trenera ale teraz mam własną ławeczke w domu i coś takiego sobie zaplanowałem. waże 90kg sam nie wiem ile max podniose xD do tej pory było to 80kg ale to 2 mc temu wiec teraz wiecej:) Poniedziałek - Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi, skos górny (30kg 30x) Ławka pozioma, [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2856 Data: 2010-07-18 02:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -podciąganie na drążku do klatki 5x6-10 -przyciąganie na drążku do karku-5x8-10 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3385 Data: 2009-02-05 08:51:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase by StaRa_EkiPa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podchwytem 3 serie po 6-8powt. * - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie po 6-8powt. BRZUCH: ABS II PLECY: - podciąganie na drążku do klatki 4 serie po max powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 8-10powt. * - wyprosty tułowia na ławce (tzw. grzbiety) 4 serie po 10powt. - martwy ciąg 4 serie po 6-8powt. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 2005-01-29 02:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na razie, żeby nie napisać "rewelacja" (nie byłoby to obiektywne, bo za krótko tam trenuję), napiszę, że jest bardzo dobrze. Szczególnie podoba mi się to, że grupy są małe (max 8 osób - prawie jak treningi indywidualne . Chociaż to też jest wada, bo jest ograniczona ilość miejsc, a jeszcze teraz doszedł program multisport, więc jak ktoś ma taką [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 9441 Data: 2011-09-01 02:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x12 -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x12 1 dzien przerwy 2) -Podciaganie na drązku nachwytem 3x max -Wiosłowanie sztangielką 3x 12 -Podciaganie na drązku pochwytem 3xmax -Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 2x10 -Uginanie ramion ze sztangielką supinacja 2x12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2919 Data: 2008-08-29 23:44:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie mój Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. * 2 Dzień (środa) GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3serie po max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12,10,8powt. 3. Martwy ciąg klasyczny 3s. po 10powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3serii 10,10, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2003-07-20 21:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rok treningów, co teraz

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Co byście mi doradzili?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2018-06-09 21:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tygodnia biore tribusteron i aakg(l-arninine).... i czy wziasc znow HCG czy poprostu poczekac byl to moj 4ty cykl wczesniej ale pierwszy tak dlugi wczesniejesze trwaly 2mc max, i nie bylo po nich problemow.... ankieta mysle ze nie ma sensu wiek 32 lata 86 kg teraz przy redukcji na cyklu 90 wczesniejsze cykle to prop meta i wino, cyp wino, mix [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 14512 Data: 2012-10-08 22:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu - split 2x

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). NOGI: - przysiad ze sztangą 4s - prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s - wspięcia na palce 3s PLECY: - podciąganie na drążku 4s max - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s - szrugsy 2s - martwy ciąg 3s BICEPS: uginanie ramion ze sztangą 3s „młotki" stojąc 3s Serie po 8 powtórzeń, chyba że radzicie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2076 Data: 2009-04-12 12:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, Z pomocą znajomego, który trochę dłużej zajmuje się sportami siłowymi stworzyliśmy dla mnie plan treningowy. Parę lat temu trenowałem ponad rok, natomiast miałem długą przerwę i niedawno wróciłem do ćwiczeń, teraz chciałem się wspomóc dobrą dietą, odżywkami i dobrym treningiem, cel -> masa + dobra, mniej patyczasta sylwetka, proszę o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2015-11-15 10:50:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] (4x10-12) Przysiady ze sztangą (4x10-12) Nogi na przyrządzie leżącym (4x10-12) Spięcia łydek na podeście Smitha (3x10 i 3x20) Środa PLECY + BICEPS Podciąganie nachwytem (max, sprawdzanie postępów) Ściąganie Hammera naprzemiennie przed klatę i za plecy(4x12) Podciąganie na przyrządzie ze zmniejszaniem odciążenia (5x12 nachwyt zwykły, 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3532 Data: 2013-04-12 00:35:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena HST i kilka pytań.

    Temat
    Trening w domu

    [...] HST przy moich oczekiwaniach :/. Oczywiście wszystko przeczytałem na ten temat w podwieszonych, ale mam trochę wątpliwości. 3x w tygodniu bez objętości serii 15/10/5/5 pow. max ---------------------------------------------------- - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x na przemian z - podciąganie na drążku szeroko/neutralnie 3x (- [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2010-04-24 23:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Na wstępie wypada mi przeprosic bo takich tematów są setki, tysiace i jeszcze więcej. Wiem, że wiele osób ma dosyć takich pytań ale myślę, że warto mimo wszystko. Korzystam z internetu w telefonie i sprawne przegladanie całego forum w poszukiwaniu podobnego przypadku jak mój jest mega ciężkie. A mi wystarczy zwykłe, konkretne - jest spoko [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2013-08-10 23:40:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Pana od sztangli - HANS :D

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] z jakimi Ty cwiczyles ciezarami) mam 188cm, 86kg, zasieg kolo 245cm i kolo 80cm wyskoku z nabiegu (niewiele bo mialem kostke skrecona i nie moge sie teraz z jednej nogi na max wybijac, to jest z naskoku z 2 nog), gram w siatke i w kosza wiec dynamizmu troche mam :D ps. patrzylem w archiwum, zeby nie bylo ze jestem leniwy, tylko moze jakies nowe [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 11594 Data: 2005-05-31 22:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań. Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion z ciężarem 4x10. ŚRO: Brzuch+ przedramiona+ triceps Brzuch: brzuszki i skręty tułowia Przedramiona: uginanie nadgarstków nadchwytem i podchwytem siedząc 4x max Triceps: wyprosty przedramion stojąc przy wyciągu 3x10, francuskie wyciskanie krzywki leżąc 3x10, uginanie ramion na poręczach ( ile dam rade tyle zrobię ) CZW: Plecy+ [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2011-03-07 22:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ======>Trening na Siłę <====== do poprawy !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 187cm. Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć troszkę siłę bo masę ćwiczę cały czas od kiedy zacząłem machać ciężarami he. Mam pana z w-f był on kulturystą: na nogi brał 300kg max na przysiad a wycisk leząc 200kg. I radził mi aby zmieniać co jaki czas treningi raz masa raz siła wtedy tam jakiś lepszy rozwój tych włókien mięśniowych jest nie wiem o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2008-02-27 19:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ja roie coś źle ?? doradźcie mi i pomóżcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bic: uginanie ramion stojąc 3x 10/10/10 w oparciu o kolano uginanie ramienia bokiem (młotki) 3x 10/10/10 podciaganie na drążku wąskim uchwytem 2x 10/max tric: francuzy leżąc 3x 10/10/10 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 10/10/10 ''pompki z rękami podpartymi z tyłu, nogi na krześle'' z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2004-12-09 17:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • INTENSYWNOŚĆ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Przyciąganie górnego drążka wyciągu 3*10 Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 3*10 Modlitewnik 2*10 Uda: Przysiady ze sztangą 3*12/10/10 Podskoki z gryfem na barkach 3*15 Martwy ciąg na prostych nogach 2*10 Łydki Wspięcia na palce 4*max. Środa- wolne Sobota- wolne Niedziela- wolne To by bylo na tyle

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2006-08-16 00:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana 3 miesiecznego planu na nowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    witam zmieniam plan na nowy :) stary plan niedziela-Plecy 1.pociaganie na drazku szerokim nadchwytem 3xmax 2.martwy ciag 3x12 3.wioslowanie ze sztanga 4x12 niedziela-biceps 1.Uginanie przedramienia podchwytem z hantlą siedziac opierajac lokiec o kolano 4x10 2.uginanie przedramion ze sztanga lamana 4x12 stojac 3.uginanie mlotkowe 4x12 a czasem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2014-05-11 20:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)